São inúmeros os benefícios de praticar ioga logo pela manhã. Além de trazer um melhor equilíbrio das hormonas, dá um boost no metabolismo, ajuda a tonificar o corpo, energiza e melhora a flexibilidade e o batimento cardíaco.
Deixo aqui 3 exercícios muito simples para despertares o teu corpo ao acordar.
Gato-vaca flow
Este é o aquecimento da coluna vertebral. Aquece-a de forma total em
extensão e flexão. Em flexão na postura do gato e em extensão na postura da vaca. (fig. 1 e 2)
Ardha Matsyendra Senhor dos Peixes
Na posição sentada, com a perna cruzada e a sola do pé no chão, pressione ligeiramente o cotovelo contra o joelho e traga o ombro bem para trás, de forma a ter a coluna alinhada. Faça respirações profundas! (fig. 3)
Anjaneyasana lunge pequena
Coloque os braços levantados paralelos às orelhas. Posicione a perna
e a coxa de forma a que façam um ângulo de 90 graus. A outra perna
deve estar repousada no tapete. Esta postura permitirá que alongue os
flexores do quadril e que tonifique os músculos abdominais e os das
pernas. (fig. 4)
espero que gostem !
Namasté
