O vilão chamado stress não é totalmente uma experiência prejudicial, ele pode ter um efeito positivo ou negativo em diferentes pessoas e ocasiões. Pode ser considerado stress físico, emocional, psicológico, ambiental ou uma combinação de vários.
O problema é quando o stress se prolonga, prejudicando o sistema imunológico, glândulas suprarrenais e o coração, como por exemplo no famoso Síndrome de Burnout (síndrome do esgotamento profissional) onde existe uma persistência de todos esses estímulos e o individuo entra em fase de esgotamento.
Os sintomas e efeitos desfavoráveis mais comuns incluem:
- Tensão emocional crónica, sensação de esgotamento, insatisfação, desgaste;
- Menor produtividade, diminuição da realização pessoal;
- Distúrbios do sono, cefaleia, enxaquecas
- Queda de cabelo/ cabelos brancos
- Imunodeficiência (constipações, gripes constantes, pruridos, alergias, asma bronquite, suspiros profundos)
- Diminuição da libido e do desejo sexual
- Problemas Gastrointestinais (gastrite, úlceras)
- Transtornos cardiovasculares (Hipertensão arterial, enfarte)
- Falta de concentração, lentidão de pensamento
- Sentimento de solidão e impotência
- Diminuição da autoestima
- Agressividade
- Dificuldade de relaxar e aceitar mudanças
- Perda de iniciativa
- Consumo abusivo de substâncias (álcool, café, fumo, tranquilizantes, substâncias ilícitas)
- Excessos na alimentação ou falta de apetite…..
As 3 chaves principais para o tratamento saudável destes sintomas são sem dúvida o EXERCÍCIO, ALIMENTAÇÃO, DESCANSO
Quanto à alimentação, existem alimentos que podem contribuir para o stress, assim como alimentos anti-stress, siga os seguintes conselhos:
EVITAR: álcool, café, chá preto, chocolate, refrigerantes e bebidas com cafeína, doces, sal, carne vermelha, fritos, gordura trans e saturada…
COMA: Fruta (banana, cereja, maracujá, abacaxi, laranja, frutos vermelhos, maçã…), gengibre, sementes de girassol e de sésamo, amêndoas, noz, pepino, aipo, couve portuguesa, alface, alho, farelo de aveia, arroz e grãos integrais, chás/tisanas (camomila, erva cidreira, ginseng, valeriana, maracujá) e ervas aromáticas….
Lembre-se também:
- ESPIRITUALIDADE E NATUREZA (Meditação, ioga, passeios na natureza)
- ORGANIZAR TRABALHO (saber organizar o trabalho e trabalhar no local correto, não levar para casa).
- HUMOR PARA LIDAR COM STRESS (ver filmes de humor ou ler livros de humor (se vê filmes stressantes de muita tensão o organismo não sabe se é vida real ou não)
Não se stress ao limite, a vida é curta….
Comer Bem & Ser Feliz
Nutriaging, Ana Pinto
